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Bien dormir pour se ressourcer
Chaque soir, nous coupons spontanément l'image et le son. Nous avons absolument besoin de dormir pour nous ressourcer. Ce faisant, nous mettons nos sens en sommeil, notre cerveau libéré produit des rêves, notre corps se détend, notre mémoire trie les informations reçues dans la journée pour ne conserver que les plus importantes..... Tout cela nous permet d'être sur pied le lendemain matin prêts à vivre une nouvelles journée. Mais encore fait-il que notre sommeil ne soit pas perturbé par la fatigue ou les tracas. Impossible de se sentir bien lorsqu'on dort mal. Mais nous oublions trop souvent qu'une bonne nuit de sommeil se prépare dès le matin et se concocte tout au long de la journée. Nos heures de sommeil portent l'empreinte de nos activités diurnes. Elle contiennent en substance nos tensions, nos soucis, nos angoisses.
Les insomnies Il existe plusieurs types d'insomnie. Certaines personnes ont du mal à s'endormir, mais dorment ensuite d'un trait jusqu'au matin. D'autres plongent rapidement dans le sommeil, mais de réveillent deux heures après pour un long tunnel d'éveil nocturne. Certains se réveillent avant l'aube sans pouvoir refermer l'œil. Même si les causes sont différentes, le résultat est le même : on commence la journée sans avoir suffisamment récupéré, on se traine, accumule la fatigue physique et nerveuse, laquelle perturbe davantage les nuits suivantes. C'est ainsi que les problèmes de sommeil nous entrainent lentement sur la mauvaise pente. La réponse la plus simple est généralement la prise de médicaments. Ce n'est pourtant pas la plus efficace, car les somnifères induisent un sommeil artificiel. On se sent soulagé sur l'instant, mais l'effet du médicament s'amenuise rapidement et il faut bientôt augmenter les doses. Lorsqu'on est pris dans cette dynamique infernale, il est difficile d'en sortir car ces médicaments provoquent une accoutumance pharmacologique. Si ces médicaments sont utiles ponctuellement pour briser le rythme de l'insomnie ou pour traverser une période particulièrement difficile, il ne faut pas en faire une solution à long terme. Heureusement, il existe des solutions naturelles pour "apprendre" à mieux dormir. Le sommeil abimé se rééduque. Pensez aux massages, qui apaisent les tensions avant le coucher. Préparez vous un bain avec de l'huile essentielle de lavande. Stimulez les points de do-in qui favorisent le sommeil. Offrez-vous une séance de relaxation ou de visualisation.
Observez, découvrez, respectez... Apprenez à vous connaitre, à cerner votre rythme idéal : l'heure à laquelle vous devez vous coucher pour dormir sereinement, l'heure à laquelle vous devez vous réveiller pour passer la journée en forme. Observez-vous. Et lorsque vous avez trouvé vos marques, essayez au maximum de les respecter. Il y a des couche-tôt et des couche-tard, les lève-tôt et des lève-tard, et personne n'y peut rien changer. * Evitez comme la peste les perturbateurs nocturnes : tabac, café, alcool.. * Choisissez bien votre literie en fonction de votre anatomie * Faites des repas légers le soir et évitez de grignoter juste avant de vous coucher.
Organiser ses nuits On ne dort pas bien dans une chambre confinée, dans une atmosphère bruyante, après s'être plongé dans des images violentes à la télévision. Pour bien dormir, il faut vous y préparer à l'avance. - Choisissez bien votre lit : ni trop ferme, ni trop mou, il doit soutenir la statique vertébrale - Demandez aux autres de respecter votre sommeil, surtout si vous vous couchez plus tôt que le reste de la maison. Au besoin, mettez des bouchons d'oreille pour vous couper du bruit ambiant. - Evitez les images violentes : ne regardez pas la télé juste avant de vous endormir, prévoyez une phase de détente au moins d'un quart d'heure pendant laquelle vous relaxez votre corps et vous visualisez des images apaisantes. - Ne ratez pas le train du sommeil. Couchez-vous dès que vous en ressentez le besoin car, une fois l'heure passée, il vous faudra attendre le temps d'un cycle complet avant de pouvoir vous endormir à nouveau. - Eloignez de votre lit les appareils électriques et évitez les amas de fils dans la chambre à coucher. Une pollution électromagnétique s'en dégage, qui perturbe l'organisme pendant le sommeil. La fatigue qui s'ensuit altère la qualité des nuits.
Surveiller son assiette La façon de manger retentit sur la qualité du sommeil, notamment au cours du repas du soir. Evitez de manger des plats trop lourds ou trop épicés, car les problèmes de digestion polluent les nuits. Mangez un plat de pates ou de riz : notre cerveau a besoin de glucides lentes pour produire la sérotonine, une neuro-hormone indispensable au sommeil. Lorsqu'on manque de sérotonine dans le cerveau, il est impossible de débrancher la machine à penser. Pensez au magnésium : c'est grâce à lui que notre système nerveux fonctionne sans passer en surrégime. On en trouve le chocolat, les fruits secs, le pain complet. Terminez votre repas du soir par deux carrés de chocolat noir et une poignée de fruits secs (amandes, noix, noisettes). Si cela n'est pas suffisant, faites une cure pendant un mois, prenez chaque soir avant de vous coucher une dose de magnésium et de calcium.
Faire confiance aux plantes Les pantes médicinales sont très efficaces pour corriger les problèmes de sommeil. Outre les plantes classiques, il existe des espèces qui agissent de manière plus ciblées. - La passiflore : c'est une plante antistress, qui apaise les personnes surmenées et agitées. Elle peut vous aider si vos insomnies sont dues à une trop grande tension nerveuse et à des contrariétés accumulées. Comptez une cuillère à soupe pour une tasse d'eau bouillante et laissez infuser dix minutes. N'en buvez pas plus de deux tasses par jour car elle peut provoquer des migraines. - L'aubépine : elle procure rapidement un sommeil de bonne qualité et accélère l'endormissement. Comptez 10g de plante pour un gros bol d'eau froide, amenez à ébullition et laissez cuire trois minutes avant d'arrêter le feu. Laissez infuser dix minutes avant de boire. - Le bigaradier : c'est l'arbre qui donne les oranges amères. Ses feuilles et ses fleurs calment en douceur les tensions de la journée et préparent au sommeil. Comptez une cuillère à soupe pour un gros bol d'eau bouillante, et laissez infuser dix minutes.
Les phases du sommeil Nos nuits sont composées de phases successives, qui s'enchainent à un rythme immuable. - Lorsqu'on s'endort, les ondes électriques émises par le cerveau se ralentissent. Cet état dure entre deux et trente minutes selon les sujets. On est alors plongé dans un sommeil léger : le corps se détend, mais l'esprit reste en alerte. Le moindre bruit peut encore nous faire sursauter. - Puis vient le sommeil lent, au cours duquel les ondes cérébrales se ralentissent encore. La détente est plus profonde et moins fragile. - Au bout d'une vingtaine de minutes, le sommeil devient profond, puis très profond. On dort comme une pierre. Mais le cerveau n'est pas au repos pour autant, car il se prépare à entrer dans la phase suivante : le sommeil paradoxal. - C'est pendant cette phase que nous rêvons et que nous travaillons à mémoriser ce qui s'est passé dans la journée. Un cycle de sommeil dure entre une heure et demie et deux heures. On se réveille alors quelques secondes, souvent sans même en avoir conscience, et puis on replonge pour un nouveau cycle.
Ne dormez pas trop Plus vous dormez, plus vous êtes fatigué? C'est peut être que vous êtes sujet à l'hypersomnie. Si vous avez l'impression de vivre en permanence avec la tête dans le brouillard, c'est le moment de prendre les choses en main.
La léthargie permanente Lorsqu'on est normalement fatigué, il suffit d'une bonne nuit de sommeil pour se remettre sur pied. Mais qu'en est-il lorsque les heures de sommeil s'accumulent sans apporter le moindre repos, au point parfois d'avoir l'impression de ne jamais sortir d'une sorte de léthargie latente? Peut-être dans ce cas êtes vous atteint d'hypersomnie. La mouche ou le foie? Cette maladie peut avoir diverses causes : le syndrome de Klein-Levin, une mouche tsé-tsé rencontrée sous les tropiques, des problèmes hépatiques sérieux........ Voire certaines atteintes psychiatriques. Dans tous les cas, un excès de sommeil qui dure depuis plusieurs semaines et qui n'apporte aucun repos doit être pris au sérieux.
Parfois, l'hypersomnie est provoquée par un épuisement profond et prolongé. Cet état demande une vraie prise en charge médicale et ne peut se traiter avec quelques remontants. Il faut trouver la cause de cet épuisement et faire en sorte de régler le problème à la base.
LIENS Le sommeil des enfants de 1 an à 2ans1/2 Le sommeil des enfants de 3 à 5 ans
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